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骨粗鬆症予防!煮干しの三杯酢(レシピ)

煮干し.jpg
こんにちは。栄養委員の3030です(笑)
今日はみなさんに とってもおいしいおススメの一品をご紹介♪
簡単に作れるので、ぜひぜひお試しください。
カルシウムをおいしくたっぷりとって、骨美人・骨イケメンになりましょう!

煮干し2.jpg

*煮干しの三杯酢*

(材料)
煮干し   40g
小麦粉   大さじ2
揚げ油   適量
生わかめ   100g
玉ねぎ   30g
パセリ   1茎

A(三杯酢のたれ)
酢    大さじ2
砂糖    大さじ1
醤油    小さじ1
練り辛子    小さじ1

作り方
1) 煮干しをザルに入れ、さっと水を通し、小麦粉をふる。
2) 余分な粉をはたき、油でからりと揚げる。
3) 生わかめはさっと熱湯をかけ水にもどし、小口切りにして絞る。
4) 玉ねぎをすりおろしてAと混ぜる。
5) 食べる直前に煮干しとわかめを和える。
6) みじん切りパセリを散らす。

ポイント
* 煮干しはおいしいものを選びましょう。
* 三杯酢の辛子は、お子様のいるご家庭では量を調整してください。
* 必ず必ず必ず!食べる直前にわかめと和えて三杯酢をかけてください。
   煮干しがしんなりすると、パリパリ感が失われます。

カルシウムをたっぷりとって、骨粗鬆症予防をしましょう!
ビールもススムのでパパやおじいちゃんも大喜びですよ♪
騙されたと思って一度作ってみてください ^m^

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